三天饮用，清除喉咙中的黏痰，嗓音焕然一新！

这几天气候变化，很多人反映嗓子里像堵了棉花，咳不出来又吞不下，早晨醒来喉咙干得厉害，说话都费劲。你是不是也有这种情况？我觉得大多数人都会遇到类似的问题。别急着找润喉糖来止咳，这些糖果其实只是暂时的应急，甜味过后问题仍在。老祖宗有句古话：“药补不如食补”。从厨房拿一些简单的食材，煮一锅水比任何糖果都有效。

第一个推荐的方子是马蹄雪梨盅。准备六七个马蹄，削皮后切成丁；一个雪梨，同样去皮切块，并用盐搓洗干净。然后将这些材料放入锅中，加凉水，先大火煮开再转小火煮二十分钟，临出锅前加入几颗冰糖，焖五分钟，再趁温饮用。这样喝下去，喉咙感觉如沐春风，连喝三天，嗓子会感到清爽通透。

健康提示：雪梨皮的营养价值很高，搓洗能去除表面蜡质和农药残留，不要随意削掉浪费。马蹄生长在水中，去皮后最好用开水烫一下，安全更有保障。 球友会

第二个推荐的是三皮水。平时吃白萝卜和梨时，是否都把皮削掉了？其实可以留着。萝卜皮、梨皮，加上一小块陈皮。先将陈皮用温水泡软，刮掉里头的白瓤以去苦味；然后先将陈皮小火煮十分钟，再加入萝卜皮和梨皮，继续煮十五分钟。过滤后饮用，不必加糖。这种水喝起来清淡却回甘，特别适合喉咙不适、胸口发闷的情况。

健康提示：陈皮最好选择广陈皮，年份越久越温和。推荐上午喝，效果更好。胃酸多的人建议饭后饮用，空腹时要小心。

第三种是金桔苹果水。取一小把金桔，浸泡在盐水中十分钟，搓洗并在皮上划几道口，让其香味释放。苹果切小块，与金桔煮在一起，水开后小火炖二十五分钟，最后加入冰糖焖一会儿。此水酸甜可口，果香浓郁，连果肉一起吃更让人享受。秋冬干燥时，家中备一壶，孩子放学时喝一碗，比任何饮料健康。 球友会

健康提示：金桔的营养大多在皮上，连果肉一起食用才能不浪费。血糖偏高的人可以减少冰糖用量，苹果本身有甜味，依然好喝。

再来谈谈饮用的要点： 1. 温度适中：喝温水最养人，太热或太凉都不好，四十度左右最合适。 2. 小口饮用：不要等到口渴再猛喝，分多次少量饮用，更能保持喉咙湿润。 3. 量要适中：这些为食疗水，一天一两壶足够，喝多了反而增加肾脏负担。 4. 体质偏寒者，煮的时候可以加点生姜调和。

最后，强调一下，以上方法适合润喉养嗓，但如有疾病仍需去看医生，不要小病拖成大麻烦。大家觉得这类饮品加糖好，还是无糖效果更佳？欢迎在评论区分享你的见解！ 球友会